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Karate: bases para o treinamento

Aperfeiçoe seus conhecimentos sobre karate!

Os textos presentes neste livro reúnem vários aspetos relacionados à prática do Karate, seja para melhor formação dos instrutores, para a motivação dos praticantes, para um melhor desempenho desportivo, para um melhor acompanhamento de elementos preventivos necessários e imprescindíveis no dia-a-dia (treino, luta, competição),[...] premiando os leitores com um conjunto de textos científicos sobre a prática do Karate, através da reflexão de especialistas nacionais e internacionais de modalidade de luta tradicional. Abaixo seguem alguns trecho iniciais do livro, para que você tenha um gostinho do que te espera no livro:

Princípios desportivos para o treinamento de karate

A tradição de transmissão oral da filosofia, história e técnicas das lutas orientais, tem assegurado à difusão destes conhecimentos e práticas ao longo do tempo. No entanto as mudanças sociais contribuíram para que as lutas fossem se modificando de arte marcial para educação física e esporte -- predomina em academias e clubes a prática do karate com finalidade esportiva.

As evidências sugerem que a maior parte dos instrutores teve sua formação nas oficinas de karate nas quais a prioridade reside nas habilidades técnicas e estratégica da luta, que apresenta semelhanças com a formação do artífice (Sennett, 2015).

A formação de instrutores enfatiza as competências técnicas e os conhecimentos históricos e filosóficos da luta de forma a garantir a continuidade da tradição. No entanto a maior participação no esporte de rendimento sugere a necessidade de complementação da formação básica do instrutor com outras habilidades e conhecimentos que contribuam para otimizar a formação e o rendimento esportivo dos praticantes de karate. O fato de se tornar esporte olímpico deve pressionar o treinamento tradicional para adotar procedimentos e estratégias do treinamento esportivo.

Nesta perspectiva, por meio de habilidades e competências técnicas de karate o treinamento esportivo para o rendimento deve estimular modificações no funcionamento e na anatomia do organismo do praticante, influindo em sua capacidade de desempenho para que o mesmo seja capaz de realizações esportivas cada vez mais expressivas.

Conhecer e aplicar os princípios científicos do treinamento desportivo fornece ao treinador as condições para a melhoria da performance esportiva do praticante. A orientação incorreta eleva o risco de produzir em vez de melhoria no condicionamento físico e técnico do karateca, a redução do desempenho esportivo ou aumentar o risco de lesões.

Levantamento realizado com 65 professores de karate (9 mulheres e 56 homens com média de 37,1 anos de idade) observou que 76,9% dos sujeitos eram formados em nível superior (Tabela 1). No entanto, apenas 16,9% dos investigados informaram terem estudado treinamento esportivo ou conhecimentos afins.

Planejamento do treinamento aplicado ao karate

Etapas do treinamento a longo prazo

Para que sejam alcançados altos rendimentos esportivos é necessário um processo de desenvolvimento planejado a longo prazo das capacidades físicas, mentais e das destrezas motoras fundamentais ao rendimento na atividade (Quadro 1).

Segundo Bohme (2002) o planejamento do treinamento a longo prazo é fundamental para que os jovens atletas tenham condição de apresentar os melhores resultados esportivos nas idades adequadas.

Na preparação básica dá-se o treinamento generalizado das atividades coordenativas para o fortalecimento harmonioso de todo o corpo e a formação multilateral, cujo volume de treinamento deve estar em torno de 80%. Pelo fato da formação técnica e tática ser prioritárias no desempenho no karate, deve-se destinar nesta fase um volume de treinamento dos fundamentos técnicos superior a 20%.

A literatura recomenda que esta etapa possa ser iniciada a partir de 8 anos de idade. Sugere-se que a preparação básica tenha a duração de 3 a 4 anos. Como a evolução dos rendimentos a longo prazo dependem do preparo generalizado, esta etapa deve compreender o início do desenvolvimento da resistência aeróbica, da velocidade, das habilidades, da coordenação de movimentos em geral e para despertar o gosto e o interesse pelo treinamento e prática de atividade física regularmente (Barbanti, 1979; Bohme, 2002).

Considera-se que a segunda etapa, chamada de preparação específica, deve ter duração de 3 a 5 anos. Além de aperfeiçoar as qualidades físicas básicas, o treinamento deve dirigir-se ao desenvolvimento de capacidades e habilidades específicas da modalidade esportiva. Nesta etapa ocorre a diminuição do volume do treinamento generalizado e um aumento do treinamento específico das habilidades e capacidades específicas necessárias ao desempenho na prática de karate.

Na terceira etapa - altos rendimentos - diminui-se a proporção de preparação geral para que o treinamento das especificidades da luta receba maior atenção. Deve haver um maior número de treinos e amplia-se a participação em competições. Habituar o atleta a competir é fundamental para que o mesmo atinja rendimentos elevados (Bohme, 2002).

Metodologias de treinamento no karate

Treinamento de qualidades físicas específicas

Considera-se que para o melhor desempenho na atividade de luta, o praticante deve ter na fase de preparação geral uma formação de base harmoniosa em todas as qualidades físicas e formação técnica apurada.

Ao tomar as características da luta para evolução do treinamento na fase de preparação específica, percebe-se que há a necessidade de o lutador realizar movimentos que não se repetem nas fases do processo de execução no menor espaço de tempo. A rapidez na execução de socos, chutes e demais golpes no karate pode ser classificada como velocidade acíclica.

O lutador de karate deve reagir rapidamente para defender-se de um ataque do adversário ou para aproveitar uma falha na movimentação, na postura ou na guarda de seu oponente. O tempo que decorre desde a percepção do ataque ou da falha do adversário até o início da reação é crucial no desempenho do praticante – velocidade de reação.

A experiência pode levar o lutador a ter uma leitura prévia do comportamento do seu adversário, possibilitando reagir adequadamente à situação e antecipar-se a ação do oponente, mas o treinamento da velocidade de reação pode habilitar o praticante de esporte a reagir aos estímulos externos com uma demora mínima (Weineck, 2000).

Entre os fatores que cooperam para a velocidade estão a força básica, a coordenação de contração / descontração do sistema nervo-músculo, a elasticidade das fibras musculares, a relação das alavancas das partes do corpo envolvidas e a boa coordenação da técnica dos golpes (Barbanti, 1979; Weineck, 2000; Stein, 2000; NSCA, 2015).

Um dos principais meios para a produção de energia para realização de trabalho no karate está na utilização dos fosfatos ricos em energia (ATP, CP). Este mecanismo está situado no que a literatura classifica como metabolismo anaeróbio (com débito de oxigênio), que permite o organismo produzir grande quantidade de energia em curto espaço de tempo para a contração muscular (Astrand,1980; Weineck, 1989; 2000). A ótima coordenação intra e intermuscular da musculatura envolvida na aplicação dos golpes e a ativação de maior número de fibras musculares permitem elevar a força e a velocidade.

Segundo Weineck (2000) uma melhora da força devido à contração mais rápida, sempre vem acompanhada de uma melhora da velocidade. Assim, no que dizem respeito ao treinamento específico, as principais qualidades físicas que devem ser trabalhadas no karate são a força rápida (potência) e a velocidade.

A capacidade do lutador em superar a resistência representada pelo peso dos segmentos do próprio corpo com velocidade de contração o mais alta possível caracteriza a força rápida na prática do karate. A força rápida é dependente da maior quantidade possível de unidades motoras ativadas no início do movimento - força de partida -, da velocidade de contração das fibras musculares e da força de contração das fibras recrutadas – força explosiva - (Weineck, 2000; Ritzdorf, 2000; Roozen & Suprak, 2015).

Para um desempenho adequado na luta esportiva de karate na qual a intensidade dos estímulos e o número de repetições de golpes aplicados com força rápida – movimentos de tronco e extremidades - no tempo de luta (3 min), o treinamento deve trabalhar a resistência de força dinâmica para proporcionar ao organismo uma capacidade de recuperação mais rápida da musculatura envolvida.

Estrutura da sessão de treinamento no karate

O treino de karate deve ser constituído de três partes estruturadas para possibilitar ao praticante o desenvolvimento de sua condição física, psicológica, social e técnica-tática: aquecimento, parte principal e relaxamento.

Aquecimento

No aquecimento o instrutor de karate deve exercitar os praticantes a fim de prepará-los tanto física quanto psicologicamente para as atividades mais intensas que serão executadas no decorrer do treino. Corridas, saltitos, alongamento muscular e mobilizações articulares realizados em sequência e tempo adequados, devem levar os músculos, órgãos e demais partes do corpo a funcionarem com mais eficiência.

O aquecimento aumenta a temperatura corporal e a irrigação sanguínea geral e localizada ocorrendo à abertura e dilatação dos vasos capilares na região da musculatura que será exigida na parte principal do treino, favorecendo a contração e relaxamento muscular mais rápida. Também prepara o sistema nervoso para os estímulos posteriores (as mensagens transitam mais rapidamente) e diminui as possibilidades de lesão (Astrand, 1980; Barbanti, 1979; Weineck, 2000).

Segundo Astrand (1980) a duração e a intensidade do aquecimento devem ser ajustadas à temperatura ambiente e a quantidade de vestimenta. Recomenda-se uma duração aproximada total de 15 a 30 min. Conforme o autor o tempo entre o aquecimento e a competição não deve exceder 15 min. Os benefícios alcançados com o aquecimento se mantem por cerca de 20 a 30 min num nível relativamente alto e desaparecem após 45 min de repouso (Weineck, 2000).

Mobilidade e flexibilidade no treinamento de karate

O conceito de mobilidade e o conceito de flexibilidade estão relacionados à capacidade de executar movimentos articulares o mais amplamente possível e à capacidade elástica de músculos, ligamentos, tendões e cápsulas articulares. Pode ser citada como benefícios do treinamento da mobilidade e da flexibilidade a maior amplitude de execução dos movimentos, o relaxamento da musculatura antagonista à execução dos golpes favorecendo a produção da força rápida, a melhoria na execução da técnica e a prevenção de lesões. Utilizaremos a seguir o termo flexibilidade para abordar estas questões.

Para obter ganhos na flexibilidade do atleta o treinamento deve ser diário e de longo prazo, o que pode inclusive promover alterações na articulação induzidas pela carga (Weineck, 2000). No que diz respeito ao karate, ao aumentar a amplitude de movimento para a aplicação de um golpe, aumenta-se a distância e o tempo sobre os quais a força pode ser desenvolvida, resultando em maior potência ou velocidade. O músculo mais alongado armazena a energia elástica e a libera produzindo maior força contrátil (Blomfield & Wilson, 2000).

Os grupamentos musculares mais utilizados nas técnicas de karate devem ser exercitados com atenção ao equilíbrio do trabalho alternado na musculatura agonista (a responsável pela força nos golpes) e a musculatura antagonista.

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